12 декабря 2020, 11:30 Калейдоскоп 31982

10 вещей, которые мы делаем неправильно каждый день

Фото: mediafax.ro

От чистки зубов и до физических упражнений у каждого привычки, которые мы повторяем каждый день, но то, что мы ежедневно совершаем действия определенным образом, не означает, что делаем все правильно. Dailymail.co.uk составил список самых распространенных ошибок, которые мы делаем постоянно, и как мы могли бы их исправить.

1. Дыхание

Мы дышим около 17000 раз в день, но, возможно, мы делаем это неправильно. Специалисты рекомендуют вдыхать реже и глубже. Диафрагмальное или брюшное дыхание помогает уменьшить стресс, понижает кровяное давление и улучшает спортивные результаты, помогая увеличить силу и уменьшить усталость. Большинство людей дышат ребрами, грудью, но улучшение этого процесса может привести к тому, что мы почувствуем себя лучше и более отдохнувшими.

2. Чистка зубов

Прежде всего ученые говорят, что не рекомендуется чистить зубы сразу после того, как выпили или съели кислые продукты и напитки, потому что в таком случае мы только усилим действие кислоты на зубную эмаль. Нужно подождать полчаса или просто сполоснуть рот холодной водой. Рекомендуется чистить зубы каждый раз по две минуты, используя мягкую щетку, которая не повредит зубы или десны.

3. Душ

Слишком частое мытье волос шампунем может иметь в большей степени негативные, чем положительные последствия. Шампунь удаляет кожное сало, вырабатываемое сальными железами, что может сделать волосы более жирными, чем это было до сих пор. При удалении кожного сала, сальные железы компенсируют и производят его больше, чем нужно. Еще один важный момент, как говорят специалисты, состоит в том, чтобы не оставаться слишком долго в ванной. Горячий душ в течение 20 минут сушит кожу, потребляется около 65 литров воды и удаляются многие из «хороших бактерий».

4. Бритье

Во-первых, миф о том, что частое бритье делает волосы толще и гуще, не соответствует действительности, утверждают исследователи. Рекомендуется подготовить кожу к бритью с помощью увлажняющих кремов и правильно ее увлажнять и согревать, потому что лезвие может повредить кожу на лице и ногах. Наконец, эксперты рекомендуют бриться на ночь, а не утром перед выходом из дома, потому что бритье делает лицо очень чувствительным.

5. Мытье рук

По данным исследований, только 5% американцев моют руки должным образом, поэтому велика вероятность того, что мы принадлежим к числу тех, кто делает это неправильно. Хотя «инструкции» кажутся очень простыми – рекомендуется использовать теплую воду и мыло и мыть руки в течение 20 секунд – процесс включает в себя множество деталей, которые, возможно, не принимаются во внимание.

Например, антибактериальное мыло содержат такие вещества, как триклозан (в жидком мыле) и триклокарбан (в твердом мыле), что может вызвать устойчивость к антибиотикам и даже гормональный дисбаланс. Исследования показывают, что в профилактике заболеваний антибактериальное мыло не более эффективно, чем обычное. И, наконец, сушить руки нужно не менее 15 секунд при использовании бумажных полотенец или 45 секунд, если мы используем электрическую сушку.

6. Прием пищи

Во-первых, исследователи указывают, что утверждение, будто ежедневный завтрак предотвращает увеличение веса, является ложным. Кроме того, мы едим слишком много мяса и продуктов быстрого приготовления, избыточное потребление которых вредно. Эксперты предупреждают относительно скорости приема пищи. В том случае, когда мы едим слишком быстро, мы можем блокировать определенные естественные химические сигналы организма и съесть больше, чем нужно, что приводит к повышенному риску ожирения.

7. Физические упражнения

Растягивание перед упражнениями может повредить, вместо того, чтобы помочь, потому что ослабляет временно мышцы и, по-видимому, не уменьшает мышечное напряжение. Что же касается самих упражнений, кажется, что многократное поднятие небольших тяжестей не помогает худеть быстрее, чем меньшее количество повторений с более тяжелым весом, а чрезмерные физические нагрузки, особенно тяжелая атлетика, совсем не помогает избавиться от лишнего веса.

Вместе с тем специалисты рекомендуют избегать ежедневных занятий физическими упражнениями, достаточно трех или четырех раз в неделю.

8. Стирка

Специалисты рекомендуют чистить стиральную машину, в которой могут оставаться следы кишечной палочки или фекалий с грязной одежды и, особенно, с нижнего белья. Еще одна распространенная ошибка связана с разделением и стиркой одежды по категориям, в соответствии с инструкциями, или загрузка стиральной машины слишком большим или слишком малым количеством одежды, что влияет на качество стирки и надлежащее функционирование стиральной машины.

9. Сидение на стуле

Сидение на стуле больше, чем несколько часов в день, может значительно сократить продолжительность жизни за счет увеличения риска развития диабета или сердечнососудистых заболеваний. Даже если люди двигаются каждый день, сидячая работа имеет те же негативные последствия для здоровья. Ученые рекомендуют офисные столы, за которыми можно работать стоя, или подниматься со стула при каждом удобном случае.

10. Сон

Почти треть своей жизни мы спим, поэтому уверены, что вряд ли можем здесь ошибиться. Однако, по данным исследования, более 70 миллионов американцев не соблюдают все рекомендации, касающиеся сна, что может повлиять на память, способность к обучению, творчеству, производительность и эмоциональные навыки. Количество часов, отведенных на сон, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, деятельность, которая нам предстоит и т.д.

Ученые говорят, что более короткий, как, впрочем, и более продолжительный сон, чем нужен организму, увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем и в долгосрочной перспективе уменьшает продолжительность жизни. Ученые рекомендуют перед сном делать физические упражнения, отключить телефоны и заняться самовнушением, «обманывая» организм, что он устал и нуждается в отдыхе.