|
Не можете спать? Три простых совета для крепкого сна
Если у вас проблемы со сном, и вы не можете заснуть так быстро, как хотелось бы, эти советы помогут вам спать как младенец. Не нужно ничего усложнять, следует лишь сделать что-то важное для вашего существования: дышать.
Дыхательные упражнения помогут вам успокоить центральную нервную систему и медитировать, успокаивая этим мозг.
Вот как это нужно делать:
Ложитесь удобно в постели. Не используйте подушки, потому что этим вы можете перегружать грудь. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Расслабьтесь так, чтобы ноги и руки почувствовали силу гравитации.
Шаг 1: Дышите и расслабляйтесь
Этот метод помогает расслабить различные группы мышц – от головы до пальцев ног. Метод помогает, когда вы лежите на спине, но если у вас заложен нос, можете лежать на боку. Вдыхайте через нос, задержите дыхание и сгибайте пальцы ног, затем расслабьте пальцы и выдохните через рот. Вдохните снова и согните ноги, задержите дыхание на три секунды, а затем расправьте ноги и выдохните через рот. Продолжайте этот процесс, двигая разные части тела.
Шаг 2: Нормальное дыхание
Этот метод должен помочь вам почувствовать расширение и сжатие легких и желудка при каждом вдохе. Сосредоточьтесь на «наполнении» желудка, а затем «наполните» легкие. Повторите эту процедуру несколько раз, сосредоточив внимание только на дыхании.
Шаг 3: Чистое дыхание
Эта техника очень проста: лягте на спину или примите свое любимое положение для сна, втяните воздух через нос, задержите дыхание на три секунды, затем выдыхайте медленно в течение 6 секунд. Продолжайте так дышать, пока не заснете.
Когда вы привыкнете к этим методам, вы заметите улучшение как качества сна, так и состояния здоровья в целом.
Источник:
- Молдаванин скончался в США после того, как получил от полицейских удар электрошокером
- Хорошая новость для молдован в Испании
- "Транспортный безвиз" для грузовых перевозок: с кем договорилась Украина
- Отменен безвизовый режим с Республикой Эквадор
- Проекту Moldovenii.md 13 лет
- Cотрудника посольства Молдовы в России объявили персоной нон грата
- Я очень люблю свою дачу!
- Ученые Стэнфорда заявили, что изобрели способ создания искусственного человека
- Удивительный город в Японии, где в водосточных каналах плавают прекрасные карпы кои (+Видео)
- Ершик для кишечника: 10 способов очищения организма
- Самураи. 10 Интересных Фактов (Видео)
- Осиные гнезда в народной медицине
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1603
- Население:
- 627 чел.
Греблешть (Grebleşti) – село и административный центр одноименной коммуны района Стрэшень. В состав коммуны входят населенные пункты Греблешть и Мэртинешть. Село расположено на расстоянии 16 км от города Стрэшень и 42 км от муниципия Кишинёв. По данным переписи 2004 года, в селе проживало 627 человек. Первое документальное упоминание о селе Греблешть датировано 1603 годом.
Комментарии
(0)