07 апреля 2020, 10:45 Здоровье views 9778
15 советов для борьбы с бессонницей
07 апреля 2020, 10:45 Здоровье views 9778

15 советов для борьбы с бессонницей

Если вы когда-нибудь страдали бессонницей, то знаете, как это тяжело. Как ни старались хоть ненадолго вздремнуть, какими бы уставшими ни были, никак не удавалось слепить ресницы. Бессонница может спровоцировать синдром хронической усталости, а чем больше усталость, тем труднее заснуть.

Вот 15 способов борьбы с бессонницей:

1. Примите перед сном расслабляющую ванну.
2. Поменяйте постельное белье.
3. Медитируйте.
4. Если не удается заснуть сразу, не заставляйте себя, потому что будет еще труднее заснуть. Просто расслабьтесь.
5. Когда вы чувствуете стресс, погуляйте или читайте что-то легкое. Вы почувствуете себя намного спокойнее.
6. Создайте ритуал отхода ко сну: никаких «экранов» после 20:00 (кроме, может быть, похода в кино), расслабляющая ванна, медитация, чтение, дыхательные упражнения, написание списка вещей, за которые вы благодарны.
7. Прочитайте отрывки из вдохновляющей вас книги, которые поднимут моральный дух и помогут расслабиться.
8. Нанесите на запястья и шею эфирное масло лаванды, можете даже накапать масло на подушку.
9. Старайтесь не есть перед сном, потому что почувствуете необходимость бодрствовать дольше, чтобы переварить пищу.
10. Не пейте слишком много воды перед сном, потому что придется бегать в туалет, и сон «убежит».
11. Избегайте перед сном любых разговоров, которые могут вызвать негативные эмоции.
12. Убедитесь, что в вашей спальне оптимальная температура: ни слишком жарко, ни слишком холодно.
13. Закройте все красные сигналы телефона, телевизора или других электронных устройств и приборов. Или, еще лучше, отключите их все от розетки.
14. Пейте меньше кофе. Или совсем откажитесь от него. Ромашковый чай является лучшей альтернативой.
15. Не думайте о бессоннице. Мозг будет бодрствовать, потому что вы бессознательно будете передавать ему эти сигналы.
Надеюсь, эти советы будут для вас полезны. Сладких снов!

Источник: sfatulparintilor.ro

Ключевые слова:

бессонница , сон , совет , здоровье

Комментарии

 (0)
Высказаться
 
*
Не менее 3 символов, только латинскими буквами

*
Код Антиспам:

В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?

Голосовать Результаты
Населенные пункты Молдовы
Статус:
Село
Первое Упоминание:
1568
Население:
758 чел.

Хырчешть (Hîrceşti) – село и административный центр одноименной коммуны района Унгень. В состав коммуны входят населенные пункты Веверица, Хырчешть, Дружба и Леордоая. Село расположено на расстоянии 45 км от города Унгень и 100 км от муниципия Кишинев. По данным переписи 2004 года, в селе проживало 758 человек. Первое документальное упоминание о селе Хырчешть датировано 1568 годом.

Библиотека
Электронная библиотека сайта www. moldovenii.md – содержит книги, документы, аудио и видео материалы по молдавской истории и культуре.
Фото
Аудио
Видео
Публикации
Документы