28 декабря 2020, 15:30 Здоровье 33773

Час сна спасает сердце

Исследование Кристофера Кинга и его коллег из Чикагского университета показало, что существует тесная связь между количеством часов сна и образованием вредных кальцинатов на стенках сердечных сосудов.

По сведениям д-ра Кинга, один дополнительный час сна в сутки уменьшает кальцинаты на 33%, что равносильно снижению кровяного давления на 16 единиц.

Более того, этот показатель не менялся при наличии обычных для сердечно-сосудистых заболеваний факторов риска, таких как холестерол, излишек веса или диабет.

Было проверено почти 500 мужчин и женщин в возрасте 35—47 лет. Мониторинг этой группы начался еще в 2000/2001 году и продолжался пять лет.

Продолжительность сна измерялась специальным браслетом, регистрировавшим движения запястья. Интенсивность заизвествления коронарной артерии измерялась СТ-сканированием.

Авторы исследования пока не могут установить логическую цепочку, соединяющую сон и кальцинацию сердечных сосудов. Возможно, говорят они, дело в увеличении выпуска кортизола. Этот гормон выделяется для преодоления внутренних воспалений в организме, причем ритмы этого выделения и могут одновременно снижать осаждение кальция на стенках сосудов.

Другая возможность, не исключающая первую, — снижение кровяного давления во время сна, что также способствует уменьшению кальцинации.

Но уже сейчас ясно: недосыпать вредно, а придавить лишний часок — полезно! Чтобы легче заснуть можно:

1. Принять теплый душ, а лучше — теплую ванну.
2. Прогуляться перед сном.
3. Проветрить комнату. Свежий и чистый воздух может оказать просто волшебное воздействие на качество сна и время засыпания.
4. Почитать что-то скучное.
5. Выпить молока. Теплое молоко с медом (или корицей) поможет уснуть, даже если вы очень возбуждены или страдаете длительной бессонницей
6. Заварить зеленый чай. Зеленый или травяной (например, чай из ромашки) может также помочь уснуть.
7. Перед сном легко поужинать или не поужинать совсем.