|
Техники релаксации, помогающие справиться с раздражением
Вы раздражаете легко, и вам трудно сдержаться? Говорите то, о чем потом сожалеете, и хотите владеть собой перед родными и коллегами по работе? Узнайте некоторые методы релаксации, которые помогут вам легко справиться с раздражением. Так вы будете спокойнее и счастливее, и вся семья будет довольна.
Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением. Дышите глубоко
Если вы контролируете дыхание, то можете легче контролировать свои нервы. Глубокое дыхание замедляет пульс, стабилизирует давление и расслабляет весь организм.
Эта техника релаксации занимает всего несколько минут и поможет вам всякий раз, когда вы злитесь или испытываете стресс.
Положите руки на живот.Вдохните глубоко и постарайтесь, чтобы ваше живот в это время был расслаблен.Задерживайте дыхание на несколько секунд.Медленно выдохните.Повторяйте процесс, пока не почувствуете, что вы можете овладеть своим гневом.
Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением. Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивное расслабление мышц – еще одна техника для успокоения нервов. Вы должны сосредоточиться на напряжении и расслаблении различных групп мышц. Этот процесс заставит вас перестать думать о причинах, по которым вы сердитесь.
Кроме того, это уменьшает беспокойство и напряжение. Если вы сделаете эти упражнения вечером, то у вас будет спокойный сон.
Располагайтесь в тихом и удобном месте.Сосредоточьтесь на определенной группе мышц.Во время глубокого вдоха, напрягите определенную группу мышц, как можете сильнее. Держите мышцы напряженными в течение пяти секунд.Быстро выдохните и расслабьте мышцы.Сделайте паузу около 15 секунд, затем возобновите работу с другой группой мышц.Продолжайте, пока не почувствуете себя расслабленным.
Источник:
- Молдаванин скончался в США после того, как получил от полицейских удар электрошокером
- Хорошая новость для молдован в Испании
- "Транспортный безвиз" для грузовых перевозок: с кем договорилась Украина
- Отменен безвизовый режим с Республикой Эквадор
- Проекту Moldovenii.md 13 лет
- Cотрудника посольства Молдовы в России объявили персоной нон грата
В контексте запуска программы «Европейское село», какие насущные потребности имеются в вашем населенном пункте?
- Статус:
- Село
- Первое Упоминание:
- 1770
- Население:
- 1602 чел.
Борчаг (Borceag) – село и коммуна района Кахул. Борчаг – единственное село в составе одноименной коммуны. Село расположено на расстоянии 28 км от города Кахул и 137 км от муниципия Кишинёв. По данным переписи 2004 года, в селе проживало 1602 человека. Первое документальное упоминание о селе Борчаг датировано 1770 годом.
Комментарии
(0)